科普丨压力值悄悄爆表，你的身体在报警了！

根据数据调研，‌76%的中国城镇居民存在心理压力‌，其中34%处于严重压力状态。

年轻群体尤为突出，18-24岁人群抑郁风险检出率达24.1%，大学生中45.28%存在不同程度的焦虑问题。

压力导致的失眠、脱发、抑郁症等健康问题已成为普遍现象，甚至催生极端社会事件。

慢性压力如同潜伏在生活中的 “隐形杀手”，它不像急性压力那样骤然爆发，却会悄悄侵蚀身心健康。

以下 7 个表现，可能是身体在向你发出警示：

（1）情绪易失控：明明是小事，却忍不住暴躁易怒，或是突然陷入莫名的焦虑、低落，且情绪波动频繁，难以自我调节。

（2）睡眠质量差：要么躺在床上辗转反侧，大脑始终处于活跃状态难以入睡；要么夜间频繁醒来，清晨又过早苏醒，白天则昏昏沉沉、疲惫不堪。

（3）注意力 “出走”：工作或学习时，常常走神发呆，无法集中精力处理任务，记忆力也明显下降，刚说过的话、做过的事转眼就忘。

（4）身体总 “报警”：频繁出现头痛、肩颈酸痛、胃肠不适等症状，去医院检查却查不出明确的器质性病变，这些莫名的疼痛或不适其实是身体在 “抗议”。

（5）社交变 “负担”：曾经喜欢的聚会、聊天，如今却觉得力不从心，甚至刻意回避人际交往，只想独自待着，对社交活动提不起兴趣。

（6）食欲异常：要么突然暴饮暴食，尤其偏爱高糖、高脂的食物，试图通过进食缓解压力；要么毫无胃口，吃什么都觉得索然无味，体重也随之出现明显变化。

（7）失去 “快乐感”：对以往热衷的爱好、兴趣变得冷淡，做什么事都觉得没意义、没乐趣，整个人像被 “掏空”，感受不到生活的热情。

那么，我们应该如何应对慢性压力呢？

有三个维度可以进行调整：调整生活方式、进行心理疏导、管理压力源。

具体如下——

调整生活方式：

• 保持规律的作息，尽量在固定时间入睡和起床，避免熬夜，为身体提供稳定的修复和恢复时间。
• 坚持适度的运动，如每天进行 30 分钟左右的快走、慢跑、瑜伽等，运动能促进身体释放内啡肽，帮助缓解压力。
• 同时，注意饮食均衡，减少高糖、高脂食物的摄入，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜水果、全谷物等，为身体提供充足的营养支持。

进行心理调节：

• 学会主动倾诉，向家人、朋友或心理咨询师表达自己的感受和压力，不要将情绪积压在心里。培养积极的心态，尝试从不同角度看待问题，接纳生活中的不完美，避免过度苛责自己。
• 此外，可通过冥想、深呼吸练习等方式放松身心，每天花几分钟时间专注于自己的呼吸，让思绪平静下来。

管理压力源：

• 对工作和生活进行合理规划，分清事情的轻重缓急，避免过度忙碌。
• 学会拒绝不合理的要求，减少不必要的负担。
• 如果压力主要来源于工作环境，可尝试与上级沟通调整工作内容或节奏；若是家庭关系等问题，积极沟通解决矛盾，营造和谐的氛围。
• 同时，培养一项兴趣爱好，如读书、绘画、音乐等，在业余时间投入其中，转移注意力，缓解压力。

压力是当代生活中无法回避的存在，但我们并非只能被动承受。

当你感到疲惫时，记得停下来喘口气 —— 照顾好自己，才能更从容地面对生活的种种挑战。