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只需3分钟，改善失眠的常用小技巧

admin 2020-03-16 2795 0

江西睿德心理

有态度有温度有尺度

人们对于失眠常常存在一些误区，比如每天睡眠时间总比别人少，就认为自己有失眠。

事实上，并非人人都需要8小时的睡眠

不同地区、不同种族的人所需要的睡眠时间略有出入，有的人每天只需睡5小时依然神采奕奕，但有些人即使每天睡眠时间超过8小时依然感觉精神不振。

对某些人来说，比其他人少一些的睡眠时间就足够他来应对生活，因此不必存在不必要的担心。

当然，也的确有部分患者是存在睡眠障碍的，那么以下将提供一些改善睡眠的小技巧。

尽量养成在每天同一时间上床睡觉的习惯。

保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适

适当体力活动有助于睡眠，但是睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠。

不要在床上观赏紧张刺激恐怖的电视、电影，也不要在床上思考问题，应在睡前想好或干脆留到明天再想。

可以看一本平时觉得特别无聊的书或听一点轻柔的音乐，这样会有助于睡眠。

轻压眼球会产生五彩缤纷的梦境。

不要太过关注睡眠问题，这是引起失眠的恶性循环的开始，结果越着急越睡不着。把睡眠当做一件自然而然的事情，不要太过在意，就会自然地入睡。

PS：说的就是那些不停想着 “我怎么还没睡着”，“我怎么还没睡着”，“啊，明天肯定会很困的” 的人，或是责备自己 “怎么睡前喝了一杯咖啡” “怎么睡前看了搞笑视频”...大脑一直在思考，自然无法入睡了

不要做数羊或者数星星这类分散注意力的事情，因为数数过程中反而会使你的注意力集中。

也不要在床上翻来覆去，并且要尽量减少上厕所的次数，最好办法是闭目平卧，静静地躺着，这样会达到与睡眠一样的休息效果。

尽可能使白天活跃起来，尽量不要在白天补觉，并且千万不要以补觉的形式睡懒觉，这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，但是持续几天后反而会促发睡意。

睡前不要吃得太饱，也不宜空腹，可以在睡前喝牛奶，但是单纯喝牛奶会有提神作用，所以应搭配饼干、面包之类的甜点或者在牛奶中加入糖或蜂蜜，这样可以有效避免早醒。

日常多食用一些具有安神、镇定功效的食品，如莲藕、玫瑰、龙眼、百合、猕猴桃、豆浆、芝麻糊和玉米汤等，这些食物均对神经系统具有安抚作用。

在睡前尝试保持平和的思绪，舒张身体，深呼吸，缓慢想象放松的场景，提示自己，疲劳将随着深沉的呼吸被带出体外，从大脑到脚趾，依次放松，以上的放松疗法在每天的入睡前进行15分钟~30分钟，也能有效帮助进入睡眠状态。

最后，睡眠本质上还是大脑休息的一种方式，不需要太过关注。把自己当做正常人，那么正常的睡眠就会向你靠近。

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