当前位置：网站首页 > 心理故事 > 正文

只需3分钟，改善失眠的常用小技巧

admin 2020-03-16 2304 0

江西睿德心理

有态度有温度有尺度

人们对于失眠常常存在一些误区，比如每天睡眠时间总比别人少，就认为自己有失眠。

事实上，并非人人都需要8小时的睡眠

不同地区、不同种族的人所需要的睡眠时间略有出入，有的人每天只需睡5小时依然神采奕奕，但有些人即使每天睡眠时间超过8小时依然感觉精神不振。

对某些人来说，比其他人少一些的睡眠时间就足够他来应对生活，因此不必存在不必要的担心。

当然，也的确有部分患者是存在睡眠障碍的，那么以下将提供一些改善睡眠的小技巧。

尽量养成在每天同一时间上床睡觉的习惯。

保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适

适当体力活动有助于睡眠，但是睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠。

不要在床上观赏紧张刺激恐怖的电视、电影，也不要在床上思考问题，应在睡前想好或干脆留到明天再想。

可以看一本平时觉得特别无聊的书或听一点轻柔的音乐，这样会有助于睡眠。

轻压眼球会产生五彩缤纷的梦境。

不要太过关注睡眠问题，这是引起失眠的恶性循环的开始，结果越着急越睡不着。把睡眠当做一件自然而然的事情，不要太过在意，就会自然地入睡。

PS：说的就是那些不停想着 “我怎么还没睡着”，“我怎么还没睡着”，“啊，明天肯定会很困的” 的人，或是责备自己 “怎么睡前喝了一杯咖啡” “怎么睡前看了搞笑视频”...大脑一直在思考，自然无法入睡了

不要做数羊或者数星星这类分散注意力的事情，因为数数过程中反而会使你的注意力集中。

也不要在床上翻来覆去，并且要尽量减少上厕所的次数，最好办法是闭目平卧，静静地躺着，这样会达到与睡眠一样的休息效果。

尽可能使白天活跃起来，尽量不要在白天补觉，并且千万不要以补觉的形式睡懒觉，这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，但是持续几天后反而会促发睡意。

睡前不要吃得太饱，也不宜空腹，可以在睡前喝牛奶，但是单纯喝牛奶会有提神作用，所以应搭配饼干、面包之类的甜点或者在牛奶中加入糖或蜂蜜，这样可以有效避免早醒。

日常多食用一些具有安神、镇定功效的食品，如莲藕、玫瑰、龙眼、百合、猕猴桃、豆浆、芝麻糊和玉米汤等，这些食物均对神经系统具有安抚作用。

在睡前尝试保持平和的思绪，舒张身体，深呼吸，缓慢想象放松的场景，提示自己，疲劳将随着深沉的呼吸被带出体外，从大脑到脚趾，依次放松，以上的放松疗法在每天的入睡前进行15分钟~30分钟，也能有效帮助进入睡眠状态。

最后，睡眠本质上还是大脑休息的一种方式，不需要太过关注。把自己当做正常人，那么正常的睡眠就会向你靠近。

往期推荐

?

吸娃为什么让人快乐|你的专属小瓶子

我为什么讨厌女生节、女神节

懂的人异常珍惜，不懂的人错失良机

当孙杨妈妈遇见朱雨辰妈妈，会发生什么

疫情25天|嫉妒不可怕|中高考压力（一）

温暖你|怎样通过心理咨询获得成长？

口罩礼盒|西兰花求婚|疫情中的小确幸

心理热线|偷口罩|《囧妈》|塑造理想孩子

被隔离|冠状病毒图解|闲得发疯了|小漫画

心理援助|不确定感|疑病|歧视|崩溃

真病|疑病|关心武汉亲朋|居家心理自助

时间都去哪|再活五百年|产后抑郁|孩子爱撒谎

面对肺炎来袭，心理咨询该如何进行|说“不”？

Read心理

有态度有温度有尺度

扫码关注

预约睿德小助

预约咨询

扫码关注

TAGS：

上一篇：觉得快乐很难？很久没有感受到快乐了？别担心，快乐其实很简单
下一篇：5个小建议，如何使你的家更加安全舒适？

心理故事

只需3分钟，改善失眠的常用小技巧

相关推荐

专栏丨【孩子厌食怎么办？】，手把手教你一招！

专栏丨孩子在校被欺负，家长如何正确引导

科普丨孩子情绪低落，除了抑郁，还可能是情绪障碍

家长必看！原生家庭、校园霸凌、网络裹挟下的青少年……

好文丨越努力越内耗？当代年轻人如何自救

南昌睿德心理工作室招募儿童青少年咨询师、婚姻家庭咨询师

微信公众号

预约助理

江西睿德心理咨询中心

地理位置

请使用微信预约

心理故事

只需3分钟，改善失眠的常用小技巧

相关推荐

专栏丨【 孩子厌食怎么办？】，手把手教你一招！

专栏丨孩子在校被欺负，家长如何正确引导

科普丨孩子情绪低落，除了抑郁，还可能是情绪障碍

家长必看！原生家庭、校园霸凌、网络裹挟下的青少年……

好文丨越努力越内耗？当代年轻人如何自救

南昌睿德心理工作室招募儿童青少年咨询师、婚姻家庭咨询师

微信公众号

预约助理

江西睿德心理咨询中心

地理位置

请使用微信预约

专栏丨【孩子厌食怎么办？】，手把手教你一招！