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专栏丨孩子手机成瘾怎么办（方法篇）

admin 2025-10-31 18 0

作者 | 熊丹成

字数约：1200字

阅读时间约：2-3分钟

上两周我们分别谈论了专栏丨孩子手机成瘾怎么办（成因篇）及专栏丨手机是祸害？听听孩子怎么说（点击标题，即可跳转文章）。

这一次，我们讲解决方案：当面对孩子的手机成瘾，家长该怎么办呢？

孩子们的大脑还在发育当中，ta们中的很多人的确从生理层面上就很难拥有自控力的基础。

因此，要减轻孩子的手机依赖，原则上有赖于一增一减：增进孩子与其他人事物有质量的深度联结；减少他们改变失败时的焦虑和负担。

下面介绍的是一些具体的小办法，每个家庭情况不同，因此使用起来，也需要因人而异。

①“俄罗斯方块法”——最小额度奖励机制

很多人玩过俄罗斯方块。那是一个只要把方块摆放平整，就会消掉至少一行的游戏，而这个游戏规则让许多人对俄罗斯方块一旦玩起来就欲罢不能。最小激励法就是这个原理。

这个机制其实应该首先对家长自己使用，然后才是对孩子。

因为真正深刻彻底的改变，是建立在关系中，建立在体验里，而不是在头脑层面。

所以，想要让孩子放弃对手机的迷恋，你需要了解孩子内心真正的深层需要是什么，并且能够在那个层面满足他。这对家长来说，这件事情很多时候是陌生的。

譬如说，你们或许或多或少地体会过“代沟”对理解孩子造成的阻碍。

当孩子兴致勃勃地跟你介绍一些你完全没听过且完全不感兴趣的新鲜玩意儿时，很多家长内心是忍不住翻白眼的。

我们只能勉强自己待在那里，假装自己很感兴趣，问一些边边角角的问题，实际上在想着，明天要交的那份材料什么时候去写，今天晚上吃点什么。

是不是真的感兴趣，孩子一碰便知。

所以很多孩子会抱怨，你根本不是真的感兴趣，你就是一点也不了解我。这时候，双方都要感到失望了。

所以，看上去是解决孩子用手机的问题，实际上，是要给家庭心智功能整体升级。

这可是个复杂的大工程，需要你对自己保持信心和耐力，最好还有足够宽松的要求，持之以恒、一点点去改变才行。

就像玩俄罗斯方块那样，一行一行地消除壁垒。

②家长的自我关怀——先做自己，再做爸妈

从今天起：

不用急着去做一个好爸爸，好妈妈，更不要以外界的标准去定义自己做得对或不对。当你能够对自己笃定、从容，你的态度自然会流向孩子，那他/她对自己亦会如此。

请你每做好一件小事就给自己一句肯定，一个小奖励。

请你每天对自己说，今天你又做了什么，正在让自己慢慢变好。

请你每天想办法让自己开心，寻找那些你已经拥有的东西，而不是选择让焦虑和否定的情绪来控制你。

请你不要每天只想怎样解决问题，还有多少目标没办到，至少给自己10-20分钟的时间，放空自己，跑步、打坐、下棋、打牌、读书、写字、种花、散步……先去“生活”一下。

③改善和孩子的沟通方式

读书，学习新的理念和新的表达。

《非暴力沟通》和《最温柔的教养》，是两本很不错的亲子沟通读物，它们分别从沟通理念和具体行为指导上给出了建议，推荐给有兴趣的家长看看。

学会拥抱你的孩子。

身体，蕴藏着人类情绪最原始的密码。

有数据表明，拥抱可以通过释放催产素、降低皮质醇来有效减轻压力和焦虑症状，并通过提供安全感和情感支持来降低抑郁风险。

我们有多久没有拥抱过孩子了？你又有多久没有被拥抱过了？想一想被拥抱的感觉，把那些平静、安全的氛围传递出去。

练习看自己的眼睛。

曾经有一个行为艺术实验，一位行为艺术家坐在台上，与每一位参与活动的成员对视一分钟，他们彼此沉默着看向对方的眼睛。

一开始的时候，有人尴尬，有人偷笑，有人做鬼脸，但是艺术家一动不动，只是沉默地看着他们。

随着时间慢慢过去，人们开始安静下来，很多人开始涌起泪水，有的人潸然泪下，有的人肃然起敬。

活动的最后，艺术家的初恋走上台，和艺术家平静对视，这位阅人无数的艺术家也同样在注视之下眼含热泪，他们深情拥抱，结束这场伟大的行为实验。

眼睛是心灵的窗户，是通向情感的渡口。

当你学习观察自己，看见自己，感觉到自己是一个内心会涌动各种心情的主体时，带着这种体验，试着去看看你的孩子，他/她就在那里，他会映入你的眼中，等待被你看见。

-END-

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